熱中症のページ

[ 編集者:保健館       2020年6月2日   更新 ]

熱中症に注意!

今年は、特に、新型コロナウイルスの感染予防を行いながら、熱中症予防をしてゆきましょう。
熱中症発生防止のため、以下のページを参考のうえ事故防止に努めてください。

  令和2年度の熱中症予防行動(リーフレット) (※画像をクリックするとPDFをダウンロードできます)

厚生労働省「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント


下記、 環境省 新型コロナウイルスに関連した感染症対策  より抜粋

(1) 「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント
 ○ 夏期の気温・湿度が高い中でマスクを着用すると、熱中症のリスクが高くなるおそれがあり
  ます。このため、屋外で人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、熱中
  症のリスクを考慮し、マスクをはずすようにしましょう。
   ※屋内運動施設での運動は、新型コロナウイルス感染症のクラスター(集団感染)のリスクが高いことか
    ら、お住まいの自治体の情報に従いましょう。
 ○ マスクを着用している場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくても
  まめに水分補給を心掛けるようにしましょう。また、周囲の人との距離を十分にとれる場所
  で、適宜、マスクをはずして休憩することも必要です。
 ○ 新型コロナウイルス感染症を予防するためには、冷房時でも換気扇や窓開放によって換気を
  確保する必要があります。この場合、室内温度が高くなるので、熱中症予防のためにエアコン
  の温度設定をこまめに調整しましょう。
 ○ 日頃の体温測定、健康チェックは、新型コロナウイルス感染症だけでなく、熱中症を予防す
  る上でも有効です。体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養するようにしましょう。
 ○ 3密(密集、密接、密閉)を避けつつも、熱中症になりやすい高齢者、子ども、障害者への
  目配り、声掛けをするようにしましょう。

環境省「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント(PDF)
環境省「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイントリーフレット(PDF)

熱中症に注意しましょう

熱中症は「気温が高い、日差しが強い、湿度が高い、風が弱い」といった環境で、体に熱がたまることによりおこりやすくなります。
スポーツ中は、筋肉から大量の熱が産生されるので、なおさらです。

また、スポーツ中には汗をかきますが、「水分の蒸発で、熱を放散する」ので、体温の低下に役立ちますが、
脱水に注意する必要があります。

熱中症を発症すると生命にかかわることもあります。熱中症を理解し、個人レベル、クラブレベルで予防してください。

どんな症状?

軽度 (Ⅰ度:現場での応急処置で対応できるとされる)
めまい、失神、立ちくらみ、筋肉痛、筋肉の硬直、大量の発汗

中度 (Ⅱ度:病院への搬送が必要)
頭痛、吐き気、嘔吐、気分の不快、身体がだるい(倦怠感)、虚脱感(身体がぐったりする、力が入らない)

重度 (Ⅲ度:入院して集中治療の必要性がある)
意識がない、けいれん(体にガクガクとひきつけがある)、高い体温(体に触ると熱い)、
呼びかけに対し返事がおかしい、まっすぐに歩けない・走れない

 

どうすれば防げるの?(予防方法)

【1】 その日の環境に応じて、練習スケジュールを見直しましょう!

急に暑くなった日湿度の高い日、また練習の初日休み明け練習最終日前後などに熱中症をおこしやすくなります。
*場所としては、運動場風通しの悪い体育館などでおこしやすくなります。
*急激な環境の変化に体が慣れるまではゆるめの練習にして、体慣らしのスケジュールにしましょう。
*メニューにない追加的な練習ペナルティ的な内容の練習は行わない。
当日の環境に応じて、スケジュールを見直しましょう。

【2】 個人の特性に合わせて対処しましょう!

*暑さへの耐性は個人によって大きな差があります。
暑さになれていない人持病のある人肥満の人、体調の悪い人は、熱中症を起こしやすくなるので注意しましょう。
*体調を整えるためにも、合宿中は睡眠をしっかりとるようにしましょう。最低でも8時間は寝るようにしてください。
*練習を始める前には、その日のコンディションを把握するために、セルフチェック・指導者によるチェックを行いましょう。

【3】 服装に気をつけ、暑さを避けましょう!

*衣服は、熱を逃がし、通気性のよいものにし、体温調節が円滑に行えるような工夫が必要です。
日傘帽子で直射日光を防ぎましょう。
防具胴着を着用するスポーツなどは、体に熱がこもりやすいのでウエアーをこまめに着替えたり、防具や胴着を脱ぎ、熱を放散させる工夫をしましょう。
*休憩時には、日陰に移動したり、水でぬらしたタオルで体を拭く冷たい水を首筋や手足にかけるなどで、体に熱をためないようにしましょう。

【4】 こまめに水分・塩分の補給をしましょう!

「いつ?」
運動中は20~30分に1度はウォーターブレイクを入れましょう。
自由に水分補給ができるように、
すぐ手の届くところにドリンクの入ったボトルを置くことが必要です。

「何を?」
水よりもスポーツドリンクのほうがよいでしょう。
水分や塩分が補給できます。
補給するのは、(1)水 (2)塩分 (3)糖分です。

「どのくらい?」
1回につきコップ一杯くらいの量(約100~200ml)にとどめ、
一度に大量に飲むことはやめましょう。
練習の前後に時間をかけて水分を補給しておくことも熱中症予防に重要です。

もしなってしまったら?!(意識がある、反応が正常の時)

【1】涼しい環境へ避難させましょう。

風通しのよい日陰や、できればクーラーが効いている室内などに避難させましょう。

【2】衣類をゆるめ、体を冷やしましょう。

寝かせて衣服をゆるめましょう。
脱衣、できれば露出した肌に、水をかけたり、濡れタオルを当て、うちわなどで扇ぐことにより熱を放散させることができます。
*重症の場合、救急車がくるまでの間に、氷のうアイスパックなどで、首すじ脇の下足の付け根にあてて冷やしましょう。

【3】水分、塩分を補給しましょう。

冷たいスポーツドリンクなどを少しずつ補給しましょう。
水を自分で飲めない、または症状が改善しない場合は直ちに救急車を要請しましょう。

もしなってしまったら?!(意識がない、反応がおかしい時、自分で水分が摂れない時)

【1】救急車を要請しましょう。

「意識がもうろうとしている」「反応が鈍い」「自分では水分がとれない」などの場合は救急車を要請してください。

【2】涼しい環境へ避難させましょう

風通しのよい日陰や、できればクーラーの効いている室内などに避難させましょう。

【3】衣服をゆるめ、体を冷やしましょう

*寝かせて衣服をゆるめましょう。
*脱衣、できれば露出した肌に、水をかけたり、濡れタオルを当て、うちわなどで扇ぐことにより熱を放散させることができます。
*氷のうやアイスパックなどで、首すじ、脇の下、足の付け根にあてて冷やしましょう。

熱中症リンク

*文部科学省:独立法人日本スポーツ振興センター
*日本体育協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」
「子どものスポーツ活動中の熱中症予防パンフレット」
*環境省熱中症予防情報サイト